Хочешь стать счастливее? Научись быть благодарным

Наша жизнь — это не просто стечение случайных обстоятельств, это набор тех событий, которым мы придаем значение.

Есть интересный психологический прием, позволяющий это доказать. Оказавшись в незнакомой комнате (например, впервые придя к приятелю в гости) постарайтесь за пять минут отметить все вещи желтого цвета. Через несколько минут выйдите в коридор и постарайтесь вспомнить, какие же вещи синего цвета были в том помещении.

Большинство людей возмущенно фыркают: «Да не было там вообще ничего желтого!». После возвращаются в комнату, начинают искать глазами желтые предметы, и понимают, что их-то на самом деле немало.

Так и в жизни: если вы акцентируете внимание только на негативных моментах, то и на вопрос «Как ты?» вы будете постоянно отвечать «Все плохо!».

Последователи японской техники рефлексии под названием найкан уверяют, что кардинальным образом изменить свою жизнь несложно. Главное научиться правильно расставлять акценты.

Если переводить дословно «найкан», то получится «взгляд внутрь». Основоположником этой методики считается Исин Йосимото. Разрабатывая ее, он опирался на собственный жизненный опыт. Основная цель найкан в том, чтобы научить человека быть благодарным миру.

Вспомните свой вчерашний день. Сколько людей постарались для того, чтобы вы его прожили хорошо?

Но вряд ли вы даже мысленно сказали спасибо водителю маршрутки, который приехал вовремя, или мужу, который заварил чашку ароматного чая специально для вас. Многие вещи мы воспринимаем как должное. И вместо того, чтобы радоваться им, начинаем огорчаться из-за мелочей. Заварил чай? Ерунда! А почему посуду не вымыл? Чем чаще вы благодарите мир, тем больше поводов для благодарности возникает.

Еще одна задача найнкан в том, чтобы научить человека принимать себя таким, какой он есть. Да, все мы несовершенны. Но это же не мешает нам быть хорошими людьми. Не стоит чрезмерно корить себя за допущенные ошибки. Необходимо их понять и... отпустить.

Практиковать найкан допускается самостоятельно. Можно делать это перед сном, поудобнее устроившись в кровати. Только постарайтесь лечь пораньше, а не глубоко за полночь. Вы должны быть относительно бодрым для того, чтобы не уснуть, едва голова коснулась подушки.

Впрочем, можете принять любую удобную позу: прилечь на диване, с комфортом расположиться в кресле. Если день был напряженным, сперва займитесь тем, что вас обычно успокаивает, — соберите пазл, начните вязать, перечитайте любимую книжку.

Когда почувствуете, что нервы уже не как натянутая струна, а душевное равновесие восстановлено, займитесь самоанализом.

Вспомните всех тех людей, которым вы благодарны. Начните с детства: прокрутите в голове приятные моменты, связанные с родителями, воспитательницей в детском саду, ребятами из песочницы...

Старайтесь вспомнить всех, кто был с вами добр. Даже если этот человек присутствовал в вашей жизни всего 15 минут. Ведь молодой человек, который помог донести тяжелую сумку до дома, тоже заслуживает благодарности.

Подумайте о том, что сегодня хорошего для вас сделали. Быть может, кто-то уступил место в метро, видя, что вам на километровой шпильке не слишком удобно стоять в качающемся вагоне?

Не стоит пытаться анализировать, что именно побудило людей сделать для вас приятное.

Подумайте лучше, как вы отреагировали на их поведение: улыбнулись, сказали «Спасибо» или восприняли все как должное? Обратили ли вы вообще внимание на то, что посторонний человек придержал дверь для того, чтобы вы с большими сумками могли спокойно выйти из торгового центра?

Размышляя о прожитом дне, вы научитесь замечать, как много приятных событий происходит в вашей жизни. Научитесь быть благодарным за это. Задайте себе вопрос: «А что я сегодня хорошего сделал для других?». Снова, будто фильм, прокрутите события дня, начиная с самого утра.

Сколько подарков миру сделали вы? Быть может, вы помыли за коллегу кружку? Сделали комплимент приятельнице? Повысили самооценку подчиненному, похвалив его?

И снова не нужно выяснять мотивы, побудившие вас так поступить. Просто поймите: вы тоже способны сделать этот мир чуточку лучше.

Еще один вопрос для размышлений звучит так: «Сделал ли я что-нибудь такое, чем доставил неудобство окружающим?». Ответить на него честно может быть сложно. Ведь обычно мы предпочитаем закрывать глаза на свои оплошности. В лучшем случаем оправдываемся: «Пустяки!» или «Не понимаю, как так вышло!».

Можно сказать колкость коллеге и спустя секунду забыть об этом, а человек еще неделю переживать будет.

Скорее всего, осознав, что вы нередко становитесь причиной проблем других, вы почувствуете угрызения совести. И это прекрасно! Только осознав ошибку, вы сумеете никогда больше ее не повторять.

Ваша задача не осудить самого себя, а научиться трезво оценивать свои поступки и их последствия.

Технику найкан можно использовать и для того, чтобы проработать свои отношения с другим человеком. Если у вас с кем-то напряженные отношения, поразмышляйте на тему «Что этот человек сделал для меня?», «Что я сделал для него?», «Какие проблемы из-за меня возникли в его жизни?».

Обратите внимание: спрашивать себя, какие проблемы возникли в вашей жизни из-за него не стоит. Иначе все сведется к тому, что вы будете вспоминать старые обиды. А ведь именно из-за того, что мы чересчур часто уделяем внимание обидам, наша жизнь не так хороша, как могла бы.

Наполните свое сердце благодарностью. И уже через несколько месяцев вы удивитесь тому, насколько прекраснее стал мир.