Часто сталкиваетесь с бессонницей? Тогда читайте, как с ней бороться
Часто сталкиваетесь с бессонницей? Тогда читайте, как с ней бороться
Недуг включает в себя и трудности с засыпанием, и недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с невозможностью снова заснуть.
Почему происходит нарушение сна?
Основными причинами возникновения бессонницы считают стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от проблем со сном для начала необходимо наладить ритм жизни — перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается — изменить свое отношение к ним. Все это помогает снизить уровень стресса.
Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешенные вопросы. В таком случае стоит осознать причины внутреннего волнения и все негативные эмоции выбросить из головы в пользу спокойного сна.
Также в списке врагов хорошего сна — алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.
Как бороться?
Для начала с бессонницей можно попробовать бороться и самостоятельно — предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые могут помочь быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:
1. Сон не меньше 8 часов! Наверняка об этом вы слышали уже ни раз. Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического.
Кстати, нет смысла рассчитывать на выходные, чтобы выспаться. Во-первых, за два дня вы не сможете компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.
2. Спорт — только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху. Так что, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна.
3. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки — они считаются лучшим снотворным. Но тут главное не переборщить и не съесть лишнего! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.
4. Телевизор — нет, книги — да. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма — худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Если хотите расслабиться — почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.
5. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну с травяным отваром –сон придет быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура — 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Но и без добавок ванна — отличное средство для расслабления и снятия напряжения.
6. Подушка с травами. Ее лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов — вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником — эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют.
Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.
7. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное белье. Например, для хорошего сна лучше всего выбрать постельное белье из хлопка, льна, поплина.
В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.
8. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей — перестать принимать ее близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за нее.
9. Медитация. И тут вам помогут три практики.
Мудра от бессонницы
Если вы с трудом засыпаете, часто просыпаетесь ночью, вас мучают дурные сны или бессонница, сложите эту мудру, и приятный исцеляющий сон придет.
Описание выполнения мудры.
- Мудру можно выполнять, лежа в постели.
- Развернитесь лицом на восток.
- Дышите медленно и естественно.
- Позвольте вашему телу расслабиться.
- На вдохе представьте белый свет, который струится из темени и начинает постепенно разливаться по всему телу, растворяя всякое напряжение.
- На выдохе представьте, как белый свет, наполнивший все ваше тело, излучается через кожу.
- Скрестите кисти в центральной части груди, ладони обращены к себе — правая рука сверху, левая снизу.
- Пальцы левой руки слегка раздвиньте, безымянный палец загнут, остальные смотрят вверх.
- Сцепите попарно большие и указательные пальцы, безымянный и средний пальцы правой руки согните.
- Мизинец правой руки выпрямите и держите свободно.
Шакти мудра
Слово «Шакти» имеет много значений. Шакти называют великую бесконечную Божественную энергию, которая является творящей и исполнительной силой океана Божественного Сознания (Шивы). Шакти — это Божественная Мать. Шакти — это проявленный мир. Шакти называют богиню, супругу бога Шивы. Шакти — это внутренняя энергия человека. Шакти — это женское начало человека, его женская половина.
Эта Мудра имеет сильный успокаивающий эффект и помогает человеку легко заснуть и хорошо спать.
Описание выполнения мудры.
- Соедините между собой кончики безымянных пальцев и мизинцев, поместите большие пальцы в середину ладоней, остальные пальцы свободно загните над большими пальцами.
- Все внимание обратить на дыхании, прослеживая его носа вплоть до таза.
- Выполняется при необходимости или 3 раза в день по 12 минут.
- Эту Мудру нельзя выполнять дольше и слишком часто, так как это может привести к летаргии.
- Удерживая внимание на достаточно глубоком дыхании, замедляйте его понемногу, продлевая выдох.
- Во время практики представляйте себе картины в зеленых цветах (ландшафт, деревья, листья, шелковую шаль и т.д.). Позвольте этим картинам влиться в вас.
Мудра Знания
Gyan-Mudra, или Мудра Знания, является одной из важнейших, недаром она так часто встречается в изображениях Будды. Она символизирует открытость для восприятия мудрости Вселенной. Ее значение заключается в стимулировании познания и способностей человека и на духовном, и на физическом уровне.
Помимо этого, гиан мудра имеет следующие свойства
— избавление от бессонницы, меланхолии, депрессивных состояний;
— повышение энергетического потенциала организма;
— активизация метаболизма, то есть обменных процессов в человеческом организме;
— улучшение кровообращения и снижение артериального давления;
— улучшение восприимчивости;
— снятие эмоционального напряжения, преодоление внутреннего разлада;
— упорядочение мышления, улучшение памяти и концентрации внимания;
— помогает преодолевать проблемы душевного и психического характера, обрести спокойствие.
Описание выполнения мудры.
- Гиан мудра может выполняться двумя способами. В обоих случаях следует повернуться лицом на восток.
- Если мудра практикуется в помещении, желательно зажечь фиолетовую свечу (она служит символом духовного развития) либо лавандовое курение, что способствует взаимопониманию. Дыхание спокойное, ровное.
- Указательный и большой палец соединить кончиками. Остальные пальцы соединить и выпрямить (одинаково для обеих рук). Руки свободно лежат на бедрах.
- Кончиком указательного пальца коснуться первого сустава на большом пальце. Руки свободно лежат на бедрах (этот способ более активен в энергетическом плане).
Поделитесь с нами впечатлениями и результатами?
Предыдущие статьи цикла:Ospan>
1. Отчего бы не попробовать? О пользе слышали, о негативе ни разу
2. Мудрые правила
3. Пришло время познакомиться со своей внутренней силой
4. Сосредоточьтесь на копчике...чтобы исполнилось сокровенное денежное желание
8. Нытьем и негативом вам не удастся привлечь денежный потокlefont>
9. Вы удивитесь, но иногда для того, чтобы избавиться от грусти и одиночества нужно вылечить больные бронхи
10. Сначала вы работаете над своей привлекательностью, за ней следует новое знакомство, после которого вас приглашают на свидание
11. Осенние уныние и депрессия. Помогите себе сами справиться с этим
12. Найти работу мечты и рассчитаться с долгами проще, чем вы думаете!
13. Расстраиваетесь, обижаетесь... и стараетесь никому это не показывать. К чему это ведет и как с этим справляться?
14. Подумайте, действительно ли ваши обиды стоят того, чтобы отравлять себе жизнь
15. В ноябре мы наиболее подвержены психическим расстройствам и депрессии. Однако есть способ с этим справиться
16. Мечтаете о новогоднем путешествии, но не можете его себе позволить? Эта проблема решаема
17. Научитесь самостоятельно всего за несколько минут улучшать концентрацию внимания и находить решение любых проблем
18. Не спешите ставить крест на ваших отношениях — любой семейный конфликт можно разрешить
19. Заставьте свой организм работать в правильном режиме — и вам не придется мучить себя диетами в борьбе с лишним весом
20. Сексуальность не зависит от вашей внешности вы можете развить ее самостоятельно
21. Не осталось сил на подготовку к новогодним праздникам? Есть несколько способов вернуть хорошее расположение духа
22. Мечтаете обрести счастье в новом году? Этому желанию легко осуществиться
23. Пробуете с мужем зачать ребенка? В первую очередь постарайтесь избавиться от стресса и нервного напряжения
24. Запишите рецепт молодости и привлекательности, о котором вы еще могли не знать
25. Вам пригодятся эти советы не только в творчестве, но и в работе при составлении отчетов, планов, проектов
26. Боль в спине? Вы с этим сталкивались? Тогда это для вас
27. Направьте свои мысли в нужное русло, и вы запросто избавитесь от лишнего веса
28. Если попали под психологическое давление, не паникуйте - есть простой способ противостоять ему
29. Какая бы вредная привычка у вас ни была - от нее можно избавиться. Открываем способ, как легко и просто это сделать
30. Побороть страхи и фобии не просто, но все-таки возможно - для этого есть несколько эффективных методов
efont color="#333333" face="PT Serif, Georgia, Times New Roman">Отзывы.
«Они действительно помогают! Мудры помогли мне похудеть! Реально помогли! Поправить свое здоровье в общем и вселить в меня уверенность, которой мне так не хватало. В мудрах нет никакой мистики и магии, это лишь работа нашего организма и сознания»
«Мудры — это самый простой, надежный и безвредный способ не только поправить свое здоровье, а и достичь хороших результатов во всех сферах жизни: в личной, семейной, социальной, какой угодно, то есть гармонизировать максимально свою жизнь.
Они приносят успех и удачу в жизнь путем гармонизации первичных энергетических структур человека. Я знаю, о чем говорю, так как имею результаты»
«Помогают! И не только себе, но и детям. Ребенок стал заметно легче дышать. Делаю детям при простудах. Так как и сама обычно болею вместе с ними, то польза двойная»
«В чудеса не верила, а теперь даже знаю как они выглядят — мудры. Чудеса да и только! Пару дней назад болел зуб, в аптеку бежать было сложно, одеваться нужно было. Так я решила попробовать маминым способом себя вылечить ну или хотя бы облегчить этот нескончаемый поток зубной боли.
Полезла в интернет и там на глаза попались фотографии — мудры. Зуб болел, я злилась и подумывала уже в аптеку одеваться и идти. Смотрю на фотографии, да ладно попробую эти «мудры» скрутить. Одну сделала, вторую — чуть пальцы не вывернула. Боль все больше и так в порыве боли мои пальцы сами скрутили, что-то на подобии «мудры».
Вот так и просидела минут пятнадцать, боясь пошевелиться. Как ни странно, боль стала стихать! Через час я вообще забыла, что у меня зуб болел!»
VELVET: Марина Бондаренко
