Красота и Здоровье

«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому»: система здоровья Николая Амосова


«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому»: система здоровья Николая Амосова

Академик бросил вызов собственному недугу, придумав свою систему нагрузок и ограничений. За ним, затаив дыхание, следила вся страна. Эта система здоровья увлекла тысячи людей...

Николай Амосов помог тысячам больных людей. Он первым в Советском Союзе выполнил протезирование митрального клапана и внедрил методы хирургического лечения пороков сердца. Амосов лично провел более 6 000 операций на сердце.

Но свое собственное здоровье подорвал. Его организм был сильно изношен, он казнил себя за каждую ошибку, за каждый неудачную операцию. Уже в 40 лет его самочувствие стало стремительно ухудшаться — сказались последствия полуголодного детства.

Но академик бросил вызов своему недугу, придумав собственную систему нагрузок и ограничений. За ним, затаив дыхание, следила вся страна. Амосовская система здоровья увлекла тысячи людей.

Вот некоторые правила гениального врача Николая Амосова:

«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому».

По мнению ученого, здоровье — это «резервные мощности» органов.

«Эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению».

«Тренировка резервов должна быть разумной»

Амосов выступал за постепенность, но упорность. Суть таких тренировок — это режим ограничений и нагрузок, так называемый РОН. Он состоит их трех главных пунктов:

  • Еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно и поддержание веса не выше цифры рост минус 100) килограмм.
  • Физкультура — 1000 движений в день за полчаса специальной гимнастики
  • И третий пункт, самый трудный пункт — управление психикой. Это любые способы релакса, включая медитацию. Сам ученый пользовался методом фиксации внимания на дыхании, расслабляя при этом мышцы.

Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!

Итак, в чем суть метода «100 движений»?

Сами упражнения — очень простые. Секрет — в количестве повторений и скорости выполнения.

Каждое из 10 упражнений нужно повторить 100 раз в быстром темпе. Итого — 1000 движений. Начинать рекомендуется с 4-5 упражнений по 10 повторов каждое. Затем усиливать нагрузки, добавляя и упражнения, и количество повторений.

Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде, отсюда и эффект.

Комплекс упражнений Амосова:

  1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а лучше ладонью.
  2. Наклоны в сторону — «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.
  3. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову.
  4. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой.
  5. ИП — стоя, подбрасываем колено к груди, прижимаем его рукой как можно выше, делаем поочередные движения обеими ногами.
  6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.
  7. Беремся руками за спинку стула, приседаем.
  8. Упираемся руками в диван и отжимаемся. Со временем лучше делать отжимания от пола.
  9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
  10. Делаем «березку», забрасываем ноги за голову.

Вроде, ничего сложного. Все эти упражнения мы когда-то делали на уроках физкультуры. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят. Думаю, он абсолютно прав…

По материалам: Молодость как личная реальность

Источник

Кнопка «Наверх»
Топ Сайтов Знакомств

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять